我感觉我意义 ,我一控越失控的日子毫无点用都没有,当的思想漩涡时 ,怎么跳重复这样想出越想操

导言:小A的窘境。
“我感觉我的日子毫无含义 ,我一点用都没有 ,毫无我让爸妈失望了,意义有当样想就不配活着在这个国际上。重复......。时跳失控” 。想操想漩
这些主意和其他相似的感觉主意在小A的脑海中不断闪过,她将这些主意当成实际,日点用都没的思她觉得我便是毫无一个失利者,我没有用 ,意义有当样想是重复个担负,所以我不配活着 。时跳失控
每次这样想的想操想漩时分就觉得很苦楚,很难过,感觉我也不想这样想,可是我就停不下来 ,这让我感觉我真的要疯了,感觉永久都好不起来了 。我告知自己不要这样想,不要想,可一点用都没有!
这些尖利的自我否定像一根刺,重复扎进小A的心里 。她将脑海中的“失利者”“无用”等主意视为不行推翻的实际,堕入“越挣扎越苦楚”的恶性循环。
你是否也经历过相似的时间 ?越想操控负面主意,它们反而越汹涌?其实 ,这并非你的错——认知交融(将主意等同于实际)和白熊效应(越压抑越失控)才是暗地推手 。
一 、为什么越想操控,越失控 ?
1. 。大脑的“拉锯战” 。
神经科学发现 :当咱们企图压抑负面主意时,前额叶皮层(理性)和杏仁核(心情)会剧烈对立 。这种对立反而会加深回忆痕迹,让苦楚指数飙升(Noreen & MacLeod, 2013)。
2. 。白熊试验的启示。
在咨询过程中,我会问以下问题提示要害机制 :
"。你会尽力去阻挠自己去想吗?" 。 多数人答复:我会尽力,拼命的压抑或许阻挠自己去想,告知自己不要去想 ,没用的。
"。你会做什么来阻挠这些欠好的主意?" 。多数人答复:拼命自我压服 、搬运留意力 、乃至自伤 、暴饮暴食等。
"。这样做有用吗?"。 来访者终究供认 :暂时安静后 ,主意会带着加倍的力气东山再起。
"。不压抑会怎样