【按部就班吃粗粮】。吃粗

    粗粮相对精食而言 ，个办比较难被人体消化 。假如你天长日久吃精食 ，忽然传闻吃粗粮好，一会儿把精食的源头给掐断了，那么你的身体也会由于忽然的改变而手足无措。由于你经常吃精食，你的肠胃现已被你娇惯坏了，你忽然要来点“粗”的，恐怕会形成它的消化不良。关于想坚持身体健康的朋友，为了协助肠道习惯粗粮，应该按部就班 ，不行急于求成。

【吃粗粮要记住补水】
。

    粗粮中含有纤维素 ，只要喝足够的水，才干确保肠道正常地作业。那么要怎样确保有足够的水分来促进粗粮的消化呢？首先吃粗粮半个小时前喝一杯温开水 。吃粗粮的时分，要记住调配汤汁 。吃粗粮后半个小时，再弥补1-3杯的温开水 。吃粗粮要弥补丰厚的水量，首要依据吃粗粮的重量来决议
。一般来说，吃一碗重量的粗粮，要调配2-3碗温开水 。正常成年人每日吃粗粮为60-80克
，其他年纪的人为30-60克。假如超越这个量 ，就要弥补比本来多一倍的水量。比方本来一碗粗粮喝2-3碗温开水 ，那么现在多吃一碗粗粮或许要喝3-5碗水 。

    也有的朋友会说，那么喝果汁
、茶水行不行
？仍是那句话 ，最好是温开水。为什么呢？其实咱们喝开水便是为了协助肠胃吸收和消化粗粮，像果汁含有高浓度的糖分 ，你再喝下去不是加剧了肠胃对糖消化的担负吗？茶水也尽量不要喝。由于粗粮中富含多种养分素，且不油腻，多喝茶水反而阻止身体对养分素的吸收 
，过度去除肠道的油腻。

【调配荤菜吃粗粮】 。

    粗粮尽管富含多种人体所需的养分素
，可是人体对养分的需求是多方面的 。过度吃素食或许粗粮都会形成肠道于枯，缺少油腻
。在吃粗粮的时分 ，调配荤素食物
，也是平衡膳食的不错挑选 。

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